ダイエット全般, 美容全般

冷えと脂肪と仲良くならないために

7足が冷えるとさらに足が太くなると思い、まだ季節は秋ですがレギンスをパンツの下に履くようにしています。
おかげで足が暖かく、お腹も冷えずに快適です。

冷えは身体がむくむだけではなく、さまざまな体調の不調が出てきてしまいます。
最近の朝晩の冷え込みで、鼻風邪を引いてしまいましたが、温かくしていたら良くなってきました。

特にデニムジーンズはウエストが腰よりも下に位置にあるので、どうしてもお腹が冷えてしまいます。
そのため下に何かを履くか、お腹周りを温めるようにしないと、すぐにお腹が冷えてしまいます。

私は子供のころに膀胱炎になったことがあり、それ以来寒くなると、その前兆が出てしまいます。
とにかく体を冷やさないようにするだけで、かなりの体調不良を改善することができるような気がします。

冷えは健康だけでなく、美容にも大敵です。
体全体がむくんでしまうと見た目にも良くありません。

脂肪が付きすぎてもむくんで見えますが、冷えもむくんでしまうので気をつけたいです。
むくみのないスッキリとした身体にしていきたいと思っています。

脂肪と冷えは仲良しのような気がします。
脂肪が増えると、冷え症がひどくなることが多いようです。

体重は標準でも、体脂肪が多ければ、それは立派な肥満です。
20代の頃の私はスナック菓子が好きで、かなり食べていたので、体脂肪が多く肥満になったこともありました。
また脂肪が増えると、体重では太っていなくても動くのが億劫になってしまうので気をつけたいと思います。

ダイエット全般

長い道のりの私流ダイエット!

3年前の春から本格的なダイエットを始めました。

最初はスイミング!昔から泳ぐのが好きでこれなら続けられるのでは?と思い近所の温水プールへ!平泳ぎで続く限りの遠泳をして1時間ほど!定期券を購入したので何度行っても金額はかからないのでそれを生かすべく!3年前は面白いぐらいに体重も落ちて楽しくほぼ毎日泳いでました。
最初の年に10キロ落ちました。それからは段々スピードが落ちで緩やかに減っていて今では最初の体重より20キロ落ちました。

でも2年目からはスピードが落ちたので昼休みのウォーキングも取り入れました。
こちらはあまり体重に影響はなかった気がしますが意外と歩くと気持ちが良いということがわかり、天気の良い日は続けています。
問題は節約のため、公共のプールに行っていて営業期間が限られているので1年を通して水泳が出来ないということ。
スポーツクラブのプールも利用は可能ですが毎月の利用金を見ると我が家の経済状況で毎月7000円ほどの捻出は厳しいと思い断念してます。
それ以外には食事も健康の為にもバランスを考えアルコールも控えてます。
魚が苦手であまり好んで食べないのですが脂質カットのためにDHAも必要と聞いたので意識して食べるようにしてます。
お通じも悪いので食物繊維を多く含むものを取るように心がけ、毎日の排便を継続出来るように意識してます。
健康診断の結果も年々良くなってます。理想体重よりあとひと頑張りなので続けてダイエットしようと思ってます。

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食物繊維たっぷり!プルーンをおやつにしてすっきりダイエット

15とにかくお菓子が大好きでなかなかやめられません。果物も好きなのですが、用意するのが結構手間に感じてしまうんですよね。みかんも冬なら箱買いできますが、シーズン以外となるとハウスみかんなので、バクバクは食べられません。そんな時に初めて食べたのが生のプルーンでした。今まで乾燥させたものは何度か食べていたのですが、あんまり美味しいとは思ったことが無かったんですよね。それだけに「食べてみて」と言われた時はどうしようと焦ったのですが、これが食べてみるとすっごく美味しいんです!

プルーンは低GI食品なので糖質も少ないですし、質も良いです。食物繊維が豊富なので今までとは違って便秘もしにくくなりましたし、抗酸化作用があるので老化対策になるからと母親も一生懸命食べていますよ。生のプルーンは種だけ取り除けば皮ごと食べられます。むしろ皮も美味しいのでパクパクと食べられちゃいますよ。私の母親もそうなのですが、ヨーグルトなどに混ぜないで、お腹が空いたらつまみ食いするくらいがちょうど良いです。今までお菓子を食べていた分はプルーンになったのでお腹はすっきりしますし、もちろん体重もかなり減りました。

プルーンダイエットの良いところは豊富な栄養素と美味しさ、そして何より食べやすさです。以前はりんごをおやつ代わりにしようと思ったのですが、これでさえ面倒で結局やめてしまいましたので、自分にはピッタリだと思います。”

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ハリウッドセレブ御用達ダイエット

12ハリウッドセレブが実践していると有名で、あのスーパーモデルのミランダ・カーや歌手であり女優でもあるジェニファー・ロペスも実践していると聞いて、私も実践しています。

結果から言うと、ズバリ、痩せます!!

その痩せるダイエットとはどんなダイエットかと言うと、5:2ダイエットと言って、一週間の内5日間普通に食事をして、残りの2日間はカロリー制限をしたプチ断食をするだけの、超お手軽な簡単で続けやすいダイエット方法なんです。

但し、ルールがあります。

1つめは断食日は連続させてはいけない。

例えば、月曜日に断食をしたなら、続けて火曜日も断食をしてはいけないんです。

月曜日の次は、水曜日や木曜日にするなど、日にちを空けて断食をしなければいけません。

ルールはもう1つあって、断食日はプチ断食なので、食事をしても良いのですが、1日の総摂取カロリーを500キロカロリー以下にする。というもの。

ルールはこれだけです。

とても簡単でしょ?

あとは、断食日に食べる食材は低GIの方が良い。などありますが、こちらは推奨事項なので、厳密に守らないといけないということはありません。

あくまでも、週に2日断食をして、断食日は連続させない、断食日に食べるのは500キロカロリー以下にする。これだけです。

とても簡単ですよね。私も続けやすいので、挫折すること無く続いています。

体重も徐々に落ちていっていますし、オススメのダイエット方法です。

最後に、どのダイエットにも共通することですが、ダイエット中に体調が悪化した場合には、直ちにダイエットを中止して、医師の診察を受けてください。”

ダイエット全般

食欲が止まらない人のダイエット方法

3つい食べてしまう。お菓子が目の前にあると手が伸びてしまうことはありませんか。
今回は体の仕組みに焦点をあてて,過度な食欲を改善していきたいと思います。

■満腹中枢と空腹中枢
人には「いっぱい食べた,もう食べれない」と感じる満腹中枢と「お腹が空いた,何か食べたい」と感じる空腹中枢があります。
この中枢神経は食欲につながります。例えば,満腹中枢を破壊してしまうと,いつまでも満腹感を感じず,食べ続けて胃が壊れてしまいます。
逆に空腹中枢を壊してしまうと,いつまでも空腹感を感じず,何も食べずに餓死することもあります。
しかし,現実的に中枢神経を壊すことはできませんので,この中枢神経を利用して過度な食欲をコントロールしましょう。

■ガムを噛む
ガムを噛むと唾液が分泌され満腹中枢が刺激されます。つまり,中枢神経が「食事をとっている,お腹が一杯になってきた」と錯覚を起こすのです。
そうすれば,つまみ食いやおやつなどの間食を阻止することができます。
ただし,ガムも甘いものばかりではなく,健康を考えたキシリトールガムなどが良いでしょう。

■歯を磨く
歯を磨くことで口の中がスッキリします。と同時に満腹感も満たされます。
咀嚼をしているわけではないのですが,それと似たような行為を行うことで満腹中枢が満たされ過度な空腹感を感じることはなくなります。

■しっかりと咀嚼する
普段の食事で咀嚼する回数を増やしてください。
咀嚼をたくさんすることは,歯の運動にもなり満腹中枢を満たしてくれます。

■まとめ
・食事のときはたくさん咀嚼をする
・ガムや歯磨きで満腹感を覚える

いかがでしたか?普段の生活から簡単に取り入れることができます。ぜひ試してみてください。”